Näin magnesium tukee kehoa helteellä

Kesä on monille meistä vuoden odotetuinta aikaa: lämpö, auringonpaiste ja ulkoilu houkuttelevat liikkeelle. Samalla keho kohtaa myös uusia haasteita – kuten runsasta hikoilua, nestehukkaa ja lihasväsymystä. Erityisesti lämpimällä säällä hikoilu voi viedä mukanaan tärkeitä kivennäisaineita, kuten magnesiumia, joka on välttämätön lihasten normaalille toiminnalle.

Onneksi tukea on saatavilla niin sisäisesti kuin ulkoisestikin – helposti, tehokkaasti ja luonnollisesti.

Miksi magnesium on tärkeä juuri kesällä?

Magnesium osallistuu yli 300 kehon biokemialliseen prosessiin, mutta sen merkitys korostuu erityisesti silloin, kun hikoilu kiihtyy ja lihasten kuormitus kasvaa. Alta löydät tiiviin katsauksen magnesiumin roolista ja siitä, miten se vaikuttaa oloosi kesän aikana:

MagnesiumSitraatti – vatsaystävällinen ja tehokas

MagnesiumSitraatti on erinomainen valinta silloin, kun haluat varmistaa magnesiumin saannin sisältäpäin. Sitraattimuoto on yksi parhaiten imeytyvistä magnesiumin muodoista ja sopii hyvin jatkuvaan käyttöön. Se on myös hellä vatsalle, joten se sopii useimmille käyttäjille – erityisesti silloin, kun hikoilet paljon tai harrastat kesällä aktiivisesti liikuntaa.

💡 Käyttövinkki: Ota MagnesiumSitraatti esimerkiksi aamulla aamupalan yhteydessä tai ennen nukkumaanmenoa tukemaan kehon yöllistä palautumista.

LihasTeho Magnesiumvoide – paikallista helpotusta lihaksille

LihasTeho Magnesiumvoide on CE-merkitty lääkinnällinen laite, joka tuo helpotusta väsyneille ja rasittuneille lihaksille paikallisesti. Voide sisältää magnesiumin lisäksi viilentävää mentolia ja se soveltuu käytettäväksi esimerkiksi:

• liikunnan jälkeen
• ennen nukkumaanmenoa
• jalkakramppeihin
• kuumina päivinä virkistykseksi

CE-merkitty lääkinnällinen laite -termi kertoo, että tuote on testattu ja hyväksytty lääkinnälliseksi laitteeksi. Sen vaikutus perustuu nimenomaan fyysiseen käyttöön, eikä sitä pidä sekoittaa kosmeettisiin tuotteisiin.

💡 Käyttövinkki: Hiero voidetta suoraan pohkeisiin, reisiin tai hartioihin. Voidaan käyttää myös useita kertoja päivässä tarpeen mukaan.

Muista magnesiumin tärkeys – erityisesti kesällä

Kesä tuo hyvää oloa, mutta samalla se vaatii keholta paljon. Magnesiumin riittävä saanti ja paikallinen lihastuki auttavat jaksamaan, palautumaan ja nauttimaan kesästä ilman lihasvaivoja.

• Täydennä magnesiumin saantia päivittäin
• Tue lihasten palautumista ja rentoutumista paikallisesti
  
• Pysy aktiivisena ja virkeänä läpi kesän

Magnesiumin fysiologinen vaikutus – kehon monipuolinen tukiaine erityisesti kesällä

Magnesium on elimistön kannalta välttämätön kivennäisaine, jota tarvitaan useissa keskeisissä fysiologisissa prosesseissa. Kesän lämpö ja lisääntynyt hikoilu voivat lisätä magnesiumin tarvetta, ja siksi sen riittävä saanti korostuu erityisesti lämpiminä kuukausina.

1. Lihasten normaali toiminta

Magnesium osallistuu lihassolujen normaaliin supistumiseen ja rentoutumiseen. Se säätelee kalsiumin ja muiden ionien liikkumista solukalvojen yli, mikä tukee lihasten hallittua toimintaa esimerkiksi fyysisen aktiivisuuden yhteydessä tai palautumisen aikana.

2. Hermoston normaalit toiminnot

Magnesium vaikuttaa hermoston viestintään ja edistää hermoston tasapainoista toimintaa. Tämä on tärkeää esimerkiksi silloin, kun keho käy läpi lämpöön tai aktiivisuuteen liittyvää kuormitusta ja tarvitsee tukea palautumiseen.

3. Energia-aineenvaihdunta

Magnesium toimii monien entsyymien kofaktorina ja on siten mukana energiaa tuottavissa prosesseissa. Se osallistuu mm. ATP:n eli solujen energiamolekyylin muodostukseen, mikä tukee kehon luonnollista energiantuotantoa arjessa ja liikunnan yhteydessä.

4. Elektrolyyttitasapainon ylläpitäminen

Magnesium on osa kehon elektrolyyttijärjestelmää ja tukee nesteiden sekä mineraalien välistä tasapainoa. Tämä on erityisen tärkeää kesällä, kun hikoilu lisää kehosta poistuvien elektrolyyttien määrää.

Ravitsemusasiantuntija vastaa usein kysyttyihin kysymyksiin magnesiumista

1. Miksi magnesiumin saanti on tärkeää juuri kesällä?

Kesällä keho menettää nesteitä ja kivennäisaineita hien mukana tavallista enemmän, ja tämä voi lisätä magnesiumin tarvetta. Magnesium tukee elimistön normaaleja toimintoja erityisesti silloin, kun liikutaan enemmän, ollaan kuumassa tai palaudutaan aktiivisista päivistä.

2. Mistä ravinnosta magnesiumia saa?

Magnesiumia saa muun muassa täysjyväviljasta, pähkinöistä, siemenistä, tummanvihreistä kasviksista sekä kaakaosta. Tarpeen mukaan magnesiumia voi täydentää laadukkaalla ravintolisällä, kuten MagnesiumSitraatilla, joka imeytyy hyvin ja sopii päivittäiseen käyttöön.

3. Mikä on paras aika ottaa magnesiumia?

Magnesiumin voi ottaa mihin vuorokauden aikaan tahansa, joko aterian yhteydessä tai erikseen. Monet suosivat iltaa, jolloin magnesium voi tukea rauhoittumista ja palautumista päivän jälkeen. Säännöllisyys on tärkeämpää kuin kellonaika.

4. Voiko magnesiumia käyttää myös ulkoisesti?

Kyllä. Ulkoisesti käytettävä magnesiumvoide, kuten LihasTeho Magnesiumvoide, levitetään suoraan kehon alueille, joihin halutaan tukea – esimerkiksi jalkoihin, hartioihin tai selkään. CE-merkittynä lääkinnällisenä laitteena voide tukee kehon paikallista hyvinvointia ja palautumista fyysisen rasituksen jälkeen.

5. Mikä tekee MagnesiumSitraatista erityisen?

MagnesiumSitraatti sisältää sitraattimuotoista magnesiumia, joka imeytyy hyvin elimistöön ja on usein myös vatsalle lempeä. Se on luotettava valinta erityisesti silloin, kun magnesiumin saanti ruokavaliosta vaihtelee tai tarve kasvaa esimerkiksi kesähelteiden ja liikunnan vuoksi.

6. Miten paljon magnesiumia tarvitaan päivittäin?

Aikuisen suositeltava magnesiumin saanti vaihtelee hieman iän ja sukupuolen mukaan. Suuntaa-antava saantisuositus on noin 280–350 mg vuorokaudessa.

7. Voiko magnesiumia käyttää ympäri vuoden?

Kyllä voi. Magnesium on keholle tärkeä kivennäisaine vuodenajasta riippumatta. Kesällä tarve saattaa kasvaa, mutta myös syksyn ja talven stressi, lihaskuormitus tai yksipuolinen ruokavalio voivat vaikuttaa magnesiumin tarpeeseen.

Nyt on aika ottaa kesä haltuun – kehoa kuunnellen ja hyvinvointia vahvistaen!

Terveyskaistan tiimi