D-vitamiini

Monelle suomalaiselle tuttu D-vitamiini vaikuttaa moniin kehon toimintoihin. D-vitamiini esimerkiksi edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä. 

Kun D-vitamiinin saanti on kohdallaan, pystyy elimistö toimimaan tasapainoisesti ja parhaalla mahdollisella tavalla. Oikea D-vitamiinitaso takaa, että luusto saa tarvitsemansa rakennusaineet vahvistuakseen ja edistää sekä luiden että hampaiden pysymistä normaalina.

Kaikki D-vitamiinin hyödyt näkyvät arjessa usein pieninä mutta merkityksellisinä asioina. Monille tämä tarkoittaa käytännössä parempaa arjen jaksamista, säännöllisempää unirytmiä ja aktiivisempaa elämäntyyliä ympäri vuoden. D-vitamiinitasojen ollessa kunnossa on olo usein virkeämpi ja lihastoiminta voi paremmin.

D-vitamiinin saanti eri vuodenaikoina

D-vitamiini ja sen tarve nousevat puheenaiheiksi suomalaisten keskuudessa erityisesti syksyn ja talven lähestyessä. Yhteys pimeneviin ja kylmiin kuukausiin ei lainkaan ole sattumaa, sillä vuodenajan vaihtuessa moni saattaa huomata muutoksia vireystilassaan. Kesällä monet saavat D-vitamiinia ulkoillessaan, mutta syksyllä ja talvella ihmiset viettävät luonnollisesti enemmän aikaa sisätiloissa.

Kesäaikaan D-vitamiinia muodostuu iholla auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, ja Suomessa D-vitamiinia syntyy ihossa ainoastaan touko-syyskuun välillä. Tämäkin edellyttää toki sitä, että aurinkoisia päiviä riittää ja iho altistuu auringonvalolle. Kesän aikana kertyneet D-vitamiinitasot vähenevät melko nopeasti, sillä D-vitamiinin puoliintumisaika elimistössä on keskimäärin vain 2–3 viikkoa. Jos D-vitamiinia ei saada riittävästi, tasot voivat laskea huomattavasti jo 1–2 kuukauden sisällä.

Yksilölliset erot vaikuttavat siihen, kuinka paljon D-vitamiinia ihminen voi saada auringosta. Näitä yksilöllisiä eroja voivat olla esimerkiksi ihonväri ja auringonvalolle altistumisen kesto. Auringon lisäksi hyvä ja monipuolinen ruokavalio edesauttaa D-vitamiinin saantia. On tärkeää ja aina hyvä idea kuunnella omaa kehoa ja yhdistää C-vitamiinin käyttö tasapainoiseen ruokavalioon.

Niille, jotka tietävät D-vitamiinitason olevan alhainen, voi kuuriluontoinen suurempi annostus D-vitamiinia olla hyödyllinen ratkaisu. Suurempaa D-vitamiinin annostusta käytetään silloin, kun elimistö tarvitsee erityistä tukea D-vitamiinitasojen nostamiseksi esimerkiksi talvikuukausina tai D-vitamiinin puutostilassa. Voit tehdä D-vitamiinitestin helposti kotona sormenpäästä otettavalla veritestillä.

D-vitamiineissa on eroja

D-vitamiineja on olemassa eri muotoja, mutta niistä yleisimmin tunnetut muodot ovat D2 (ergokalsiferoli) sekä D3 (kolekalsiferoli). Molemmat ovat tärkeitä, mutta D3 on se, jota käytetään useimmissa D-vitamiinilisissä. D3 on myös se, jota elimistö tuottaa auringonvalon vaikutuksesta iholle. D2-vitamiini on kasvikunnan tuote ja sitä käytetään usein esimerkiksi vegaanisissa D-vitamiinilisissä. Vaikka D2 on tehokas D-vitamiinin lähde, sen teho elimistössä on heikompi kuin D3-vitamiinilla ja näin ollen sen vaikutus kestää lyhyemmän ajan. Myös K2- ja D3-vitamiinien yhdistäminen voi olla hyödyllistä, sillä yhdessä ne tukevat luuston ja verisuoniston terveyttä. K2-vitamiini ohjaa kalsiumia verenkierrosta luustoon ja edistää näin luiden pysymistä normaaleina. K2 + D3 -vitamiini on siis hyvä vaihtoehto pelkälle D-vitamiinille.

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini

Vesi- ja rasvaliukoiset vitamiinit eroavat merkittävästi niiden elimistöön liukenemisen, varastoitumisen sekä imeytymisen suhteen. Nimensä mukaisesti rasvaliukoisilla vitamiineilla tarkoitetaan niitä vitamiineja, jotka tarvitsevat rasvoja imeytyäkseen. D-vitamiini on tärkeä rasvaliukoinen vitamiini, eli se liukenee rasvaan ja imeytyy suoliston kautta rasvakudoksiin ja maksaan. Näin keho voi hyödyntää niitä tarpeen mukaan pitkällä aikavälillä.

Haluatko syventyä aiheeseen lisää? Blogistamme voit lukea lisää siitä, miksi D-vitamiini on suomalaisten tärkein ravintolisä.