Näin otat vitamiinit ja mineraalit oikein – opi maksimoimaan hyödyt!

Oikea ajoitus vitamiinien ja mineraalien ottamisessa voi auttaa maksimoimaan niiden hyödyt ja minimoimaan mahdolliset haittavaikutukset. Suurin osa vitamiineista ja mineraaleista toimii kuitenkin hyvin riippumatta kellonajasta. Silti tietyillä ravintolisillä on ominaisuuksia, jotka vaikuttavat niiden imeytymiseen tai vaikutukseen, mikä tekee ajoituksen huomioimisesta erityisen tärkeää.

Vitamiinit aamulla

Vesiliukoiset vitamiinit, kuten C- ja B-vitamiinit, kannattaa usein ottaa aamulla. Nämä vitamiinit tukevat energia-aineenvaihduntaa ja voivat antaa piristävää vaikutusta, mikä tekee niistä erinomaisia aloittamaan päivän. Esimerkiksi Terveyskaistan Aurinko C Vatsaystävällinen 500 mg ja B12 + B6 + Folaatti sopivat hyvin aamukäyttöön. Nämä tuotteet tarjoavat kehollesi tarvitsemasi tuen heti päivän alkuun.

Yleisesti piristävät ravintolisät, kuten C-vitamiinia sisältävät valmisteet ja Ubikinoni Q10, kannattaa luonnollisesti ottaa aamulla. Ne tukevat energia-aineenvaihduntaa ja auttavat aloittamaan päivän virkeänä.

Mineraalit illalla

Mineraalit, kuten magnesium ja kalsium, kannattaa ottaa illalla. Magnesiumin rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa valmistautumaan uneen, ja kalsium imeytyy parhaiten yön aikana, kun kehosi lepää. Esimerkiksi Terveyskaistan Magnesium ja Kalkki ovat täydellisiä lisäyksiä iltarutiineihisi.

Miten erottaa vitamiinit ja mineraalit toisistaan?

Vitamiinit ja mineraalit eroavat toisistaan sekä kemiallisesti että toiminnallisesti. Vitamiinit ovat orgaanisia yhdisteitä, joita elimistö tarvitsee pieniä määriä aineenvaihdunnan säätelyyn. Ne jaetaan vesiliukoisiin (esimerkiksi C- ja B-vitamiinit) ja rasvaliukoisiin (A-, D-, E- ja K-vitamiinit). Mineraalit taas ovat epäorgaanisia aineita, kuten kalsium, magnesium ja sinkki, jotka toimivat elimistön rakennusaineina ja osallistuvat lukuisiin fysiologisiin prosesseihin. Helppo muistisääntö on, että vitamiinit ovat usein yhdistettävissä kasvikunnan lähteisiin, kun taas mineraalit ovat peräisin maaperästä.

Taulukko: Mitä ottaa aamulla ja mitä illalla?

Miksi nivelvalmisteet illalla?

Nivelvalmisteiden nauttiminen illalla voi olla järkevää ainakin näistä syistä:

1. Rauhallinen ruoansulatus: Illalla nautittuna nivelvalmisteet voivat imeytyä paremmin, koska ruoansulatusjärjestelmä on rauhallisempi ja vähemmän kuormittunut.

2. Tuki nivelille aamulla: Illalla otetut valmisteet voivat antaa tukea nivelille myös seuraavana aamuna, jolloin nivelten liikkuvuus voi parantua päivän askareita varten.

Näiden tekijöiden vuoksi nivelvalmisteet voivat olla erityisen hyödyllisiä illalla otettuina, tukien nivelten hyvinvointia ja palautumista yön aikana.

Yhdistä vitamiinien ja mineraalien ottaminen päivittäisiin rutiineihin

Jotta et unohtaisi ravintolisiesi ottamista, hyödynnä Terveyskaistan Aamu/Ilta-dosettia. Dosetin avulla voit järjestää vitamiinit ja mineraalit selkeästi aamu- ja ilta-annoksiin. Tämä yksinkertainen apuväline tekee vitamiinien ottamisesta helppoa ja varmistaa, että pysyt aikataulussa.

Muistivinkki: ”Vitamiinit aamulla ja mineraalit illalla”

Hyvä tapa muistaa oikea ajoitus on yksinkertainen muistisääntö: vitamiinit aamulla ja mineraalit illalla. Tällä tavoin varmistat, että kehosi saa tarvitsemaansa tukea oikeaan aikaan päivästä. Samalla tehostat ravintolisien vaikutusta ja teet niistä osan luonnollista rutiiniasi.

Poikkeuksia sääntöön

On hyvä huomioida, että esimerkiksi rauta kannattaa ottaa tyhjään vatsaan, mutta se voi aiheuttaa joillekin ärsytysoireita, jolloin sen ottaminen ruoan kanssa on parempi vaihtoehto. Myös pitkävaikutteiset tuotteet, kuten Aurinko C Pitkävaikutteinen 1000 mg, voidaan ottaa milloin tahansa päivästä, koska sen vaikutus jakautuu tasaisesti pitkälle ajalle.

Sopiva ajankohta ja annostelu voivat tehostaa vitamiinien vaikutusta

Hyvä ajoitus tekee vitamiinien ja mineraalien käytöstä helppoa ja tehokasta. Yhdistä Aamu/Ilta-dosetti päivärutiineihisi ja muista: vitamiinit aamulla, mineraalit illalla. Tämä yksinkertainen strategia auttaa pitämään huolta hyvinvoinnistasi vuoden jokaisena päivänä!

Terveyskaistan tiimi