Väriä lautaselle ja ravintolisiin! – Näin syöt ravintolisiä fiksusti

Moni meistä tietää, että lautasella värit kertovat monipuolisuudesta: vihreät vihannekset, punaiset marjat, oranssit juurekset ja keltainen paprika tuovat kukin omat ravinteensa. Sama ajatus toimii myös ravintolisissä – useampi pilleri ei aina ole haitaksi, vaan oikeassa suhteessa ne voivat täydentää toisiaan ja tuoda keholle hyötyjä, joita ei yhdestä valmisteesta saa.

Mutta kuten ruokavaliossakin, myös ravintolisien kohdalla on hyvä tuntea, mitkä toimivat yhdessä ja mitä yhdistelmiä kannattaa välttää.

Yhdistelmät, jotka tehostavat toisiaan

• C-vitamiini ja rauta – C-vitamiini auttaa imeyttämään rautaa paremmin, joten esimerkiksi hedelmäinen välipala tai C-vitamiinilisä raudan kanssa on hyvä yhdistelmä.
• D-vitamiini ja kalsium – D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja on tärkeä luuston hyvinvoinnille. Näiden kahden samanaikainen käyttö on erityisen hyödyllistä.
• D3-vitamiini ja K2-vitamiini – D3 auttaa kalsiumia imeytymään, mutta K2 ohjaa sen oikeaan paikkaan, eli luustoon eikä verisuonten seinämiin. Täydellinen pari luuston ja verisuonten terveyden tueksi.
• B12-vitamiini, B6 ja foolihappo – nämä tukevat yhdessä hermoston toimintaa ja edistävät energia-aineenvaihduntaa. Monesti ne löytyvätkin samasta valmisteesta juuri tämän takia.
• Magnesium ja B6 – B6-vitamiini parantaa magnesiumin imeytymistä ja yhdessä ne tukevat lihaksia ja hermostoa.

Yhdistelmät, joissa kannattaa olla tarkkana

• Sinkki ja rauta – suurina annoksina nämä kilpailevat imeytymisestä. Jos käytät molempia, kannattaa ottaa ne eri aikaan päivästä.
• Magnesium ja kalsium – molemmat ovat tärkeitä mineraaleja, mutta liiallisina määrinä samanaikaisesti ne voivat heikentää toistensa imeytymistä. Tasapaino on avainsana. Käytännössä tämä tarkoittaa, että kalsiumin voi ottaa esimerkiksi aamulla ja magnesiumin illalla – näin molemmat pääsevät imeytymään paremmin ja lisäksi magnesium tukee iltarentoutumista.
• Monivitamiini + useita erillisiä vitamiineja – päällekkäisyydet voivat johtaa turhan suuriin annoksiin. Kannattaa tarkistaa etiketit, ettei samaa vitamiinia tule moninkertaisesti. Usein D-vitamiinia voi huoletta syödä myös monivitamiinin rinnalla.

Voiko ravintolisistä saada yliannostuksen?

Useimmista vesiliukoisista vitamiineista (kuten C- ja B-vitamiinit) ylimäärä poistuu virtsan mukana. Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E ja K) sen sijaan varastoituvat elimistöön, joten niiden kohdalla kannattaa noudattaa tarkasti annostusohjeita.

Myös hivenaineissa, kuten sinkissä, raudassa ja seleenissä, liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Siksi on tärkeää miettiä, tarvitseeko esimerkiksi useampia yksittäisiä valmisteita, vai riittääkö monivitamiini tai kohdennettu yhdistelmä.

Vinkit ravintolisien käyttöön arjessa

1. Aamulla vai illalla? – Rasvaliukoiset vitamiinit imeytyvät parhaiten rasvaa sisältävän aterian yhteydessä. Magnesium, melatoniini ja valeriaana taas sopivat iltaan, sillä ne voivat rentouttaa kehoa ja mieltä. Lue Mitä eroa on vesi- ja rasvaliukoisilla vitamiineilla?
2. Juo riittävästi vettä – vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen tehostuu.
3. Säännöllisyys on tärkeää – kuten terveellinen ruokakin, ravintolisät toimivat parhaiten säännöllisesti käytettyinä.

Kun lautasella on värejä, saa elimistö monipuolisesti ravinteita. Sama pätee ravintolisiin – oikein yhdisteltynä ne tukevat toistensa vaikutusta ja auttavat kehoa voimaan paremmin. Mutta liiallinen määrä samoja ravinteita ei tuo lisähyötyä.

Fiksu tapa on tarkistaa omat tarpeet, yhdistellä oikein ja pitää mielessä monipuolisuus – sekä ruoassa että ravintolisissä.