Miksi kuitu on tärkeää? Runsaskuituinen ruokavalio ja KehoBalanssi

Täysjyväleipää aamupalalla, kasviksia lounaalla ja marjoja välipalalla – kuitu kuuluu monipuoliseen ruokavalioon päivän eri aterioilla. Runsaskuituinen arki rakentuu tutuista ruoka-aineista ja pienistä valinnoista. Myös ravintolisää valitessa vastaan voi tulla sana runsaskuituinen, kuten KehoBalanssi Vahva Kitosaani -valmisteessa.

Mitä kuitu oikeastaan tekee, paljonko sitä tarvitaan ja mitä runsaskuituisuus kertoo tuotteesta? Kun nämä asiat ovat selvillä, omia valintoja on helpompi tehdä ilman jokaisen suupalan laskemista.

Mitä ravintokuitu on?

Ravintokuidulla tarkoitetaan ravinnon osia, jotka eivät pilkkoudu ja imeydy ohutsuolessa samalla tavalla kuin esimerkiksi sokerit ja tärkkelys. Kuitua saadaan erityisesti täysjyväviljasta, palkokasveista, kasviksista, marjoista, hedelmistä, pähkinöistä ja siemenistä.

Kuitu ei ole yksi yksittäinen aine. Erilaisilla kuiduilla on erilaisia ominaisuuksia: osa sitoo vettä, ja osa toimii paksusuolen mikrobien ravintona. Siksi kuitua kannattaa saada monipuolisista lähteistä.

Miksi kuitujen saannista kannattaa huolehtia?

Ravintokuitu on tärkeää suolen normaalille toiminnalle. Lisäksi osa kuiduista tarjoaa ravintoa suolistossa eläville mikrobeille. Kuitupitoiset ruoat tuovat ruokavalioon usein myös vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kuitujen merkitys näkyykin koko ruokavaliossa. Kun valitset täysjyväleivän, lisäät puuroon marjoja tai käytät papuja osana ateriaa, lisäät samalla ruokailun monipuolisuutta. Yhden ruoka-aineen sijaan huomio kannattaa suunnata siihen, mitä syöt päivän ja viikon aikana.

Fiber max – enemmän huomiota kuituun, pienin askelin

Ajattele fiber max -ajatusta muistutuksena tehdä kuidulle tilaa päivän aterioilla. Fiber Max tarkoittaa vapaasti suomennettuna ”maksimaalista kuitua”. Se on markkinointitermi, jolla korostetaan tuotteiden runsaskuituisuutta ja kuidun merkitystä osana monipuolista ruokavaliota. KehoBalanssin yhteydessä Fiber Max viittaa valmisteen sisältämään kitosaanikuituun – helppoon tapaan täydentää päivittäistä kuidunsaantia osana hyvinvointia tukevaa elämäntapaa. Lue blogista Mitä kitosaani on? Tutustu uuteen kitosaanivalmisteeseen rasva-aineenvaihdunnalle

Voit aloittaa yhdestä tutusta muutoksesta: vaihda leipä runsaskuituisempaan tai lisää lounaalle palkokasveja. Ota KehoBalanssi osaksi päivää. Lisää kuidun määrää vähitellen ja huolehdi samalla riittävästä juomisesta. 

• Aamupalalle: täysjyväpuuroa ja marjoja tai runsaskuituista leipää kasvisten kanssa.
• Lounaalle: kasviksia, täysjyvälisäke ja esimerkiksi papuja tai linssejä.
• Välipalalle: hedelmä ja pähkinöitä tai täysjyväleipä.
• Päivälliselle: kasviksia eri muodoissa sekä täysjyväpastaa tai muuta kuitupitoista lisäkettä.
• Kaupassa: vertaa tuttujen tuotteiden kuitumääriä ravintoarvomerkinnöistä.

Mitä runsaskuituinen tarkoittaa pakkauksessa?

Runsaskuituinen kertoo tuotteen kuitupitoisuudesta. Merkintää voidaan käyttää, kun elintarvikkeessa on vähintään 6 grammaa kuitua 100 grammassa tai vähintään 3 grammaa kuitua 100 kilokaloria kohti.

Myös annoskoolla on merkitystä. Kuitupitoisuus kertoo, kuinka paljon kuitua tuotteessa on suhteessa sen määrään tai energiasisältöön. Oma kuitusaanti puolestaan riippuu siitä, kuinka suuren annoksen tuotetta käytät.

Helppo käyttö kahden pääaterian yhteydessä

KehoBalanssi Vahva Kitosaani otetaan kaksi tablettia kahdesti päivässä, kahden pääaterian yhteydessä. Yhteensä neljä tablettia päivässä antaa 3 g kitosaania.

Valmiste on laktoositon, gluteeniton, hiivaton, maidoton, makeuttamaton ja sokeriton. Se sopii osaksi kokonaisuutta, jossa huomio kiinnittyy monipuoliseen syömiseen, liikkumiseen ja omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen.